2021/09/09 12:04
９月になりましたね
みなさんお元気ですか？アトム薬局です。
暑かった夏も終わり、もう９月ですね！
雨が続いていて気温もぐっと下がり、一気に秋らしくなってきました♪
気温が下がったことで体調を崩されている方もいらっしゃるかもしれません。
感染症が気になる昨今、大事になってくるのが「免疫力」！
そもそも免疫力とは
免疫力とは、ウイルスや菌から自分のからだを守る力のことです。
免疫力が高いと風邪を引きにくく、
逆に免疫力が低いと風邪を引きやすくなります。
免疫力をあげるには
免疫力を上げる方法をいくつかご紹介します✩
既に知ってるよ～という方はおさらいの気分で読んでみてください♪
➀適度な運動
運動=免疫力アップ！なイメージがありますが、
実はアスリートは風邪を引きやすいという研究報告もあります。
激しい運動により免疫が低下するのが原因だと言われています。
激しい運動は免疫力を下げてしまいますが、
やや苦しいくらいの運動は免疫力をあげると言われています。
運動をするときは少し苦しいくらいの適度な運動を心がけましょう♪
最近は動画投稿サイトに運動や筋トレの動画を上げている方も多いので、
それを見ながら運動するのも良いですね！
②睡眠
免疫力と睡眠時間にはふか～～～い関係があると言われています。
２０１５年の研究によると
「５時間未満の睡眠時間」と「７時間以上の睡眠時間」を比較したとき
「５時間未満の睡眠時間」のほうが風邪を引きやすくなるという結果が出ています。
適度な睡眠を取るように心がけましょう♪
③腸内環境
運動も睡眠ももちろん大事ですが、
免疫力の基礎は食事！といっても過言ではありません。
栄養バランスを整えると風邪を引きにくいとはよく言われますが
腸内環境を整えると風邪を引きにくくなるという研究があります。
最近はよく「腸活」という言葉も耳にしますね！
２０１５年の研究によると、
ヨーグルトなど腸内環境を良くするプロバイオティクスを摂ると
風邪の患者数が約４７％減少し、風邪の症状が約１．８９日短縮された
という結果があります。
おわりに
いかがでしたか？
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では、お大事にどうぞ◎
